Comment renforcer l'immunité | La réponse ancestrale de l'Ayurveda

L'immunité est une question qui nous tient particulièrement à cœur. Que vous soyez arrivé à cet article en étant novice en matière d'Ayurveda ou que vous soyez familier avec son approche holistique après avoir expérimenté notre cure hivernale ayurvédique, les conseils de style de vie ancestraux de l'Ayurveda ont beaucoup à offrir aux objectifs de bien-être modernes.

Ici, notre médecin ayurvédique explique comment.

L'approche de l'Ayurveda a toujours privilégié la prévention à la guérison. L'accent est mis sur « Ojas », l'énergie vitale qui régit l'immunité, la force et le bonheur ; en termes simples, notre « éclat ». Pour reconstruire un Ojas réduit et le maintenir résilient, il faut le nourrir, principalement par des choix alimentaires. Nous présentons ici six efforts simples, réalisables et nutritifs qui, selon l'Ayurveda, feront la plus grande différence :

1. POUR BIEN COMMENCER \ Au réveil, buvez de l'eau tiède suivie d'un thé au gingembre frais avec un peu de citron. Cette combinaison non seulement réhydrate, mais réveille également le système digestif, activant votre « agni » (feu digestif) tout en dissipant « ama » (l'accumulation de toxines qui peuvent déséquilibrer le Dosha et donner lieu à des maladies).
   
   L'intégration de techniques de respiration profonde particulières dans la routine matinale peut également contribuer à favoriser une chaleur corporelle saine et à optimiser la fonction cardiaque et pulmonaire. Si le temps le permet, essayez les exercices de respiration Kapalabhati ou Bhastrika.
   
   Le Triphala est un élément essentiel des approches de style de vie ayurvédiques. Ce puissant mélange d'Haritaki, de Bibhitaki et d'Amla est depuis longtemps considéré comme offrant de nombreux bienfaits physiques, notamment des actions anti-inflammatoires, antivirales et antibactériennes ainsi qu'une élimination des toxines. Il peut également favoriser l'hygiène bucco-dentaire, ce qui contribue à renforcer les voies nasales et respiratoires. Par conséquent, avant de vous brosser les dents, mélangez une capsule de poudre de Triphala dans un verre d'eau chaude et gargarisez-vous.
   
   
2. RESTEZ HYDRATÉ \ Tout au long de la journée, restez bien hydraté avec beaucoup d'eau fraîche filtrée et ces deux préparations de tisanes ayurvédiques renommées :
   
   Chyawanprash, la pierre angulaire de la préparation ayurvédique – une confiture naturelle et végétalienne combinant plus de 30 fruits, herbes et épices riches en antioxydants et en vitamines. Son ingrédient principal est l'amla, l'une des sources les plus puissantes de vitamine C. Par conséquent, Chyawanprash est utilisé pour aider à stimuler le système immunitaire. Ajoutez une cuillère à café de cette pâte sucrée et épicée à de l'eau chaude et buvez en milieu de matinée et en milieu d'après-midi.
   
   Ensuite, une infusion de deux extraits de plantes ayurvédiques prisées : le tulsi et le curcuma. Le tulsi, connu sous le nom de basilic sacré, est utilisé depuis longtemps en ayurvéda pour aider à renforcer le système respiratoire et protéger les poumons, tandis que le curcuma, l'herbe dorée, est surtout connu pour ses qualités anti-inflammatoires. Mélangez un quart de cuillère à café de chaque extrait dans un litre d'eau, portez à ébullition, puis buvez au cours de la journée.
   
   
3. NOURRIR LA FORCE \ Le vieux dicton « vous êtes ce que vous mangez » trouve son origine dans l'Ayurveda. Oui, la nourriture est l'un des aspects les plus importants de l'Ayurveda et est utilisée comme médicament.
   
   Tous les types de noix sont très efficaces pour nourrir les Ojas et vous trouverez ci-dessous les plus efficaces. Faites tremper de petites poignées dans de l'eau pendant une nuit, retirez les coques et dégustez le lendemain à jeun.
   
   Amandes | aide à stimuler Ojas et à éliminer l'excès de chaleur du corps
   Noix | aide à corriger les déséquilibres du système nerveux
   Noix de cajou | aident à améliorer le métabolisme, à stimuler le feu digestif et à éliminer les toxines
   Pistaches | aident à renforcer le système immunitaire et intestinal
   Raisins secs | aident à éliminer l'excès de chaleur ou l'inflammation du corps
   
   L’Ayurveda encourage également la consommation d’aliments chauds pour stimuler la circulation et éliminer les toxines. (Les aliments froids – produits laitiers, viande ou poisson – sont donc tous idéalement évités). Le kitchari mentionné dans notre cure ayurvédique d’hiver est une préparation parfaite, riche en protéines et en glucides, avec sa combinaison nutritive et facilement digestible de mung dal jaune, de riz, d’épices et de ghee. En effet, si les aliments sont facilement digérés, aucune toxine ne se forme ; l’immunité est renforcée et le corps peut mieux se défendre.
   
   
4. REPAS EN PLEINE CONSCIENCE \ L'Ayurveda nous dit que si la nourriture est un médicament, alors la façon dont nous mangeons est le processus de guérison. Ne pas mâcher correctement peut entraîner une indigestion, alors détendez-vous au moment des repas, mangez lentement, appréciez la nourriture et l'expérience de la consommer.
   
   
5. PRÉPARATION AVANT D'ALLER AU COUCHER \ Consommez votre dernier repas au moins 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher pour vous assurer que votre corps a suffisamment de temps pour digérer les aliments. Vers 21 heures, prenez deux gélules de Triphala pour faciliter la digestion intestinale et l'élimination des toxines.
   
   
6. COMMENT LA TÊTE AIDE \ Bien sûr, Ojas ne se nourrit pas seulement d'actions physiques. Si elle n'est pas également nourrie émotionnellement, l'immunité ne peut pas atteindre son véritable potentiel :
   
   Prenez du temps pour vous chaque jour : promenez-vous dans la nature, que ce soit dans un parc ou dans votre propre jardin. 15 minutes d’air frais par jour peuvent faire toute la différence.
   
   Valorisez tout ce que votre corps vous offre et montrez-lui votre amour en vous massant vous-même, l’une des meilleures façons de stimuler Ojas. Jetez un œil au massage des points marma et essayez de l’intégrer à votre routine avant la douche.

Un dernier mot

L'année dernière, la vie a changé du tout au tout, les effets se manifestant par des changements dans notre façon de dormir, de manger, de bouger et de nous sentir. L'approche de l'Ayurveda peut être très différente des enseignements culturels conventionnels, mais des millénaires d'utilisation prouvent que ce système de guérison holistique séculaire a vraiment beaucoup à offrir. Comme pour tout complément alimentaire, bien sûr, nous vous recommandons toujours de consulter d'abord un praticien ayurvédique ou votre médecin pour vous assurer qu'il répond au mieux à vos besoins.

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